bez tluszczu

[...] po 25/20/20 razy BRZUCH: 2 x Unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu 2 x Brzuszki na ławeczce do słabego bólu AEROBY: Bieżnia 15 Minut 7-7,5 km/h Prędkość Na Prostej bez podnoszenia do góry PODSUMOWANIE: Węgli zjadłem dosłownie do 85 Gram , za to zwiększyłem ilość tłuszczy co najlepsze, -- wiem, wiem, nie powinienem ćwiczyć w te dni, ale [...]

[...] 1x pomidor Razem ok. B:23,5 W:14g T:10g 250kcal Posiłek 2 10:00 1x papryka B:1g W:4g T:0,5g makrela wędzona 150g B:30g W:0 T: 22g 280 kcal ALBO udko z kury 250g bez skóry B:25g W:0 T:15g 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal Razem ok. B:32,5g W:14g T:23g 330 kcal Posiłek 3 12:30 1x brzoskwinia [...]

[...] umiarkowanie intensywny wysiłek trwa dłużej niż 90 minut, udział substratów pochodzących z tkanki mięśniowej (triglicerydów i glikogenu) w całkowitym wydatku energetycznym prawdopodobnie maleje. Reasumując Wymiary bicepsów, klaty itp. pozostają bez zmian, natomias spalany jest tłuszcz zgromadzony na obwodach Ale mnie paliczki rozbolały hi hi

[...] czasie dostrzegaja spowolnienie efektow, a ja zas na odwrot. Na mnie reducja dzialala najlepiej pod koniec, im dluzej bralem Efedryne tym mniej ja odczuwalem (pobudzenie, bezsennosc itp) a tym wiekszy jej wplyw zauwazalem na spalanie tluszczu. Zreszta zwroc uwage jak drogie sa aeroby. Mam diete 1500kal, dziala ok. Teraz zalozmy ze dokladam [...]

[...] i druga strone wooolniutko - co, oczywiscie, jest o wiele trudniejsze, niz machanie raz-dwa, raz- dwa po tym robie godzine aerobow, i to juz tak na calkowite dobicie. W dni bez silowego same aeroby. a co do ludzi, to u mnie na silce tez jest pelno panieniek, co pedaluja na rowerkach czytajac gazety z tetnem 98...i wielkimi tylkami...az mi ich [...]

[...] ile kalorii spalisz,poprostu insulina wymusza odkladanie tkanki tluszczowej w takiej sytuacji.Na low-carb insulina jest na wzglednie niskim poziomie(bo nie ma wegli) bez naglych skokow i dlatego nie ma stymulacki produkcji tkanki tluszczowej,nie ma nawet z czego jej odkladac(odkladanie tluszczu jest wylaczone jakby),jeste jeszcze jedna [...]

[...] ryż brązowy i basmati, chleb razowy na zakwasie, owoce, warzywa korzenne, strączki, płatki owsiane Na razie w misce nabiału nie będzie. Miski będą takie zbiorcze, bez podziału na posiłki. Odżywkę jem jedynie do placka owsianego, po treningu od razu jem owoc, a później w domu pełnowartościowy posiłek. No to jedziemy z tym koksem. Dzień [...]

[...] podpowie :-)) Jest jednak problem z nadgarstkiem. Muszę iść do lekarza, bo coś mi się jednak z nim stało :-( Boli zaj**iście, nie mam go jak odciążyć, bo jak funkcjonować bez prawej ręki? Muszę znaleźć jakiegoś ortopedę w Warszawie. Zacznę więc od biegów, rowerka %-), zrobię jakiś trening nuk, to na przyszły tydzień. Cel - byle te 3 dni w tygu [...]

[...] bardziej, że celem jest redukcja. Nie mogę zakumać jednej rzeczy: Obcinam z zera np 400kcal dziennie. To przez tydzień daje jakieś 3000kcal. To jest mój deficyt. W trakcie CN wejdzie z węgli z 3-4tys kcal. Bilans tygodniowy tak naprawdę będzie 0 lub lekki +. Wiedząc, że bez minusa nie ma opcji redukcji tłuszczu to jak to ten system działa?

[...] będzie trzeba kupować mleko od baby i ręcznie oddzielać śmietanę :-) Przy tych upałach zimna śmietana z żółtkami jaj i odrobiną glukozy jest jedynym pokarmem, który wchodzi bez oporów. Jakość smalcu? Zapach, ciężar, kolor. No i najlepiej gdy widzę słoninę/podgardle/boczek z których powstanie smalec. Jest też opcja szczególna: smalec produkcji [...]

MaGor - nasz organizm posiada zdolność gromadzenia tłuszczu bez udziału insuliny. Musieliśmy otrzymać taką zdolnosć w toku ewolucji bo gromadzenie fatu było umiejętnością pozwalajacą przetrwać ;-) Po posiłku tłuszczowym wzrasta aktywność aktywność białka stymulującego acylacje (ASP) które określane jest najsilniejszym czynnikiem indukującym [...]

[...] sie na głęboka wodę ale wydłużyć to w czasie. Zwłaszcza jesli chodzi o drastyczne zmiany podejścia. Jedni wola raz a z grubej rury - ja wole to robic 10x razy dluzej ale bez komplikacji . Nasze cialo jest tak wspaniale ze adoptuje sie praktycznie do wszystkiego - o ile nie przesadzamy. Kiedy ja w wieku 34 lat ,tzn. moj uklad trawienny ,dziala [...]

[...] zakończyłem. Wczoraj tak jak planowałem. Miska dopięta i czit do tego. Pyszne sushi. Jak wrocilem to miałem jeszcze do zjedzeni 150g węgli i duzo tłuszczu, ale bez problemu weszło, wiec czit nie był jakis przesadnie wielki ;-) Poniżej rozkład z wczoraj i do tego jeszcze kilkanaście porcji sushi. [...]

[...] był super. Trzymam kciuki za powrót do zdrowia i poradzenie sobie z demonami. Za sylwetką tak ciągle nie tęsknij, przecież to kwestia całkowicie drugorzędna. Podglądam bez rad, poważna sprawa, nie ma co zgrywać lekarza/psychiatrę/terapeutę w jednym:) troche jest w tym prawdy, jak juz cos robie to skupiam sie na tym za bardzo, nie opuscilem [...]

[...] 2 łyżki oliwy z oliwek Ważę 68 kg mam 178cm wzrostu Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: 149,6 Tłuszcz: 54,4 Węglowodany: 408 Kalorie: 2720 Spożywam: Białko: 157 bez policzenia polędwicy) nic się nie stanie jak jest za duzo?? bo jak nie to doradźcie co usunąć Tłuszcz: 49,9 bez polędwicy ale powinno być dobrze Węglowodany: 437 troche [...]

[...] 12 (chyba) 70kg x 6 B2: Wyciskanie na ławeczce 3 serie, ciężary obniżone, ćwiczenie "rehabilitacyjne" z małą progresją co serię Wiosłowanie podchwytem 70kg x 8 80kg x 5 - tu bez dokładnego spięcia łopatek, prawie pełny ruch Uginanie ramion Ta sama zasada co w ławie, 3 serie. Duży zakres powtórzeń + maksymalne wyizolowanie barków + powrót do [...]

[...] 3 x CC + 7,5kg x 5 reps 12 x CC - tu musiałem spadać, to na odchodne machnąłem przejechałem się jeszcze na pobliski plac zabaw i dla sportu machnąłem pięć seryjek na drążku, bez obciążenia przez ten czas zrobiłem foty dwóch posiłków - omlet z gorzką czekoladą i serkiem waniliowym na wierzchu (przypomniał mi zayebisty czarno-biały krem z [...]

[...] czasu ciaglego treningu,pare,parenascie minut niewiele zmieni. -i wg mnie bardzo istotne:trening aerobowy ciagly pozwala uzyskana forme utrzymywac przez dlugie miesiace -bez trenowania! a trening aerobowy przerywany a takze interwalowy-forma zanika po paru tygodniach przerwy w treningach.to chyba najlepiej swiadczy o zmianach w organizmie w [...]

Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz: sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka [...]

[...] aerobowy pozwoli spalić nadmiar tłuszczu. Trening siłowy pozwoli zwiększyć mięśnie brzucha. Skupię się na treningu siłowym, który sprawił tu tyle zamieszania. Niestety bez ćwiczenia m. brzucha nie da się wyrobić dużych ładnych kostek o które Wam chodzi. Ciężkie ćwiczenia podstawowe pomagaja w zwiękseniu ogólnej masy mięśniowej, w tym mieśni [...]